V15 – Söndag

Nu är jag och Malin tillbaka på Lidingö igen efter en helg hemma i Örebro. Igår åkte jag till Barkaby Handelsplats och shoppade lite presenter och sen vidare till Enköping och plockade upp älsklingen. Sen vidare till Örebro där syrrans 30-årsfest väntade. Det blev en trevlig kväll! Det gjorde du bra systeryster!

Idag tränade vi med BOS-gänget i kära Tybblelundshallen 🙂 Peder, Adam, Malin, Malin och jag. Kul!

Häckkoordination
2 x 25m/ben sicksackhopp
3 x 25m studshopp
2 x 40m hoppsa
2 x 4om längdhoppsa
3 x 4 löphopp över häckar
5 x 5 enbenshopp över häckar med mellanstuds
6 x 12 mångsteg
5 x 5 jämfotahopp
10 x 10 vristhopp över småhäckar

Blev ett bra pass. Lite hets smög sig in också. Lite jämfotabattle mellan mig och Adam som jag tyvärr gick förlorande ur. 15,91 räckte inte till idag så jag får hem å öva till nästa gång! 🙂

BOS!

V15 – Fredag

Fredag igen då! Riktigt sweet 🙂

Idag hade jag kort dag i skolan så efter det gick jag lite på stan och sen hem och läste lite böcker. Har en tenta om knappt 3 veckor som jag inte riktigt känner att jag har grepp om så det är nog bäst att bättra på pluggandan lite.

Sen drog jag till Bosön med tanken att köra lite Lado-BOS á la 5 x 5 x 60m. Blev dock ändrade planer då det visade sig att jag inte var ensam om att vilja springa på rakbanorna. Dessutom är det ganska tråkigt att nöta 60-ingar när man tränar själv. Jag behöver lite omväxling för att jag ska tycka att det är roligt. Så det hela slutade med en serie var av tre olika Lado-pass. Körde i joggingskor.

180m – 150m – 120m – 100m – 80m (vila 5 min)
Tider: 21,6 – 18,3 – 14,4 – 12,0 – 9,0

Serievila 8 min

5 x 60m (gåvila)
Tider: 7,1 – 7,0 – 7,0 – 7,0 – 6,9 

Serievila 8 min

5 x 200m (vila 1 min)
Tider: 33,0 – 31,7 – 31,1 – 30,5 – 29,8

Bålcirkel (situps på boll-utrullningar-rygg i bellyback-magvridningar-chins)

15 min cykel

Blev inte så jättejobbigt idag. Börjar få riktigt bra flås (för att vara mig) så det är skönt. 1930 m löpning blev det allt som allt.

Imorgon drar jag och Malin hem till Örebro över helgen. Ska på syrrans födelsedagsfest 🙂 Imorgon är det även vila från träningen men jag återkommer här på söndag.

BOS out!

V15 – Torsdag

Blev inget med rygg och hälsene-rehaben imorse. De hade dubbelbokat mig så jag åkte till Bosön istället och körde lite bål:

3 x 10 Situps på boll (30 kg)
3 x 8 Rygglyft i bellyback (40kg)
3 x 10 Mage i bellyback
3 x 10/ben Enbensrygglyft i bellyback (10kg)
3 x 30 Magvridningar (20kg)
3 x 8 Utrullningar skivstång
10-8-6 Chins
10 min cykel

Väl hemma väntade sambon med taco-lunch 🙂 Sen lite plugg och en nap innan det var dags för hoppstyrka:

2 x 30st/ben linjehopp
8 x 8 Hoppsa över småhäckar
12 x kortsidan på bollplanen (ca 30m) mångsteg
10 x Längdutsprång (4 stegs ansats)
5 x Längdhopp (6 stegs joggansats)
6 x 5 enbenshopp på boxar

Vågade mig på att dra med spikskorna för första gången den här våren. Tänkte köra lätt längd för att känna på det lite. Det blev några hopp från väldigt låg fart. Kändes minst sagt ringrostigt men det är ju bäst att komma igång lite så att man kan stegra upp farten inför tävlingarna. Annars är det allmänt sega ben just nu men det är bara bra. Ju djupare dalar desto högre toppar!

BOS

Alltid lika glad när hon kollar på Glee! Söt 🙂

V15 – Onsdag

Dagens pass:

6 x 200m 
(vila 6 min)

10 min cykel

5 x 8 reaktiva halva knäböj (170 kg)

Kändes helt okej idag även om kroppen börjar bli rejält nedtränad nu. Körde alltså 6 st 200ingar i joggingskor. Blev lite kaos efter två lopp då det helt plötsligt började jogga hundratjugoelva barn på banorna. Bosön har ju av någon outgrundlig anledning ingen uppvärmningsbana vilket leder till att alla måste jogga på löpbanorna… Fick stanna efter 130m på det tredje loppet då det inte längre gick att sick-sacka fram genom barnmassorna. Gick halvt förbannad tillbaka till startlinjen och började om direkt. Fick (inte helt oväntat) käka upp den skippade vilan senare. Syra så in i *piiip*! Snittade 26,1 på loppen vilket var lite sämre än förra veckan. Men det viktiga är väl inte tiderna i sig utan att springa rytmiskt och “stort”.

Som sagt så är fokus än så länge på grundträning då jag inte hinner träna så mycket som vanligt pga plugget så känns det som jag behöver lägga på någon eller några veckors extra för att bygga upp kroppen för att (förhoppningsvis) hålla för påfrestningarna i sommar sen. Nästa vecka tänkte jag dock varva ner mängden lite och börja springa i spikskor och köra lite mer kvalité.

Imorgon ska jag till Djurgårdens fystränare och försöka få ordning på rygg och hälsenor som störde vinterns tävlande.

BOS!

V15 – Tisdag

Idag var det så dags för hoppstyrka. Kör det här passet en gång i veckan med lite variationer. Målet är hur som helst att det ska bli tungt i benen. Jävulskt tungt! Idag va inget undantag även om det för varje vecka blir lite lättare.

Hoppstyrka
3 x 20m borzovhopp med 30kg skivstång
4 x 20m enbensborzov med 30 kg skivstång
3 x 20m jämfotahopp med 30 kg skivstång

100m enbenshopp vänster
100m enbenshopp höger

3 x 40m borzovhopp
4 x 40m enbensborzov
3 x 40m jämfotahopp

100m enbenshopp vänster
100m enbenshopp höger

40m enbensborzov (2 fram – 1 bak)
40m jämfotahopp (2 fram – 1 bak)

200m enbenshopp vänster
 200m enbenshopp höger

Jämfotahopp

Jämfotahopp 2 fram – 1 bak

200m enbenshopp

Efter 180m är benen lite halvtrötta…

Och så om igen på andra benet 🙂

Finito

Efter passet mådde jag pyton. Hade nog ätit lite för dåligt så kroppen protesterade några timmar. Men sen åkte vi iväg till Bosön igen för pass 2:

Styrka
4 x 4/ben step ups (170kg)
Frivändningar (hann ett set innan jag drog av dragremmarna)
Rygg i bellyback
Mage
3 x 10/ben enbensböj i benpress
Rörlighet
Ganska lugnt styrkepass. Mest som genomblödning och lite explosivitet för att få ur morgonpasset ur benen.

Imorgon väntar seminarium i skolan och sen någon typ av löpning.

BOS!

 

V15 – Måndag

Sådär, då kör vi igång med träningsveckan.

Dagens pass:
8 x ansatser
5 x (50m motståndslöpning + 50m utan motstånd)
3×8 Situps med skivstång (35 kg)
3×10 Situps på boll (25 kg)

Ganska lugnt pass. Försöker nöta in en ny ansats där jag startar stående. Har under några år gjort några hoppsasteg innan jag börjat springa i ansatsen och de där hoppen har blivit mer och mer osäkra vilket gjort att jag alltid trampat över mitt ansatsmärke. Därför provar vi nu att köra helt stående vilket borde ge mer säkerhet i ansatsen. Nått som kan behövas!
Motståndslöpningen körs så att man springer 50m med en ganska lätt släde, sen springer man direkt tillbaka 50m utan släde. Vila 2 min och gör om. Sammanlagt alltså 5 varv.

Imorgon blir det mördarhoppstyrka. Det är bland det jobbigaste passen man kan göra tror jag. Man kör i stort sett till man inte klarar mer i varje övning! Kul 🙂

BOS!

Träning – Vår 2013

Tjena!
Spridda skurar med inlägg här på bloggen just nu (med betoning på spridda).
Coach-Lado uppmanade att jag skulle komma igång lite med bloggandet igen och därför gör jag ett försök. Man gör ju säkrast i att lyda coachernas order så man inte får på moppo.
Kan ju vara bra att blogga lite då jag har mina tränare 20 mil bort och de har egentligen ingen aning om vad jag sysslar med här borta på Lidingö. Så målet nu är att få upp lite info om hur träningen fortgår.

Tanken nu är att köra en veckas uppdatering om en typisk träningsvecka. Det kanske kan va av intresse även för utomstående som undrar vad en längdhoppare egentligen sysslar med mellan tävlingssäsongerna (varför man nu skulle gå å fundera kring sånt). Hur som helst så kör vi på det med start ikväll!

Säsongspremiären

I helgen som var tävlade jag för första gången i år. Tävlingen gick i Västerås där jag brukar träna när jag är hos Malin. Kul att komma igång igen efter en lång höst.

Har varit väldigt osäker på formen och inte hoppat så jättemånga längdpass så jag visste inte riktigt vad man skulle vänta sig.

Som väntat var det lite lurigt att hantera den höga farten som kommer av full ansats. Men det blev bättre och bättre under tävlingens gång och i sista hoppet fick jag till 7,65 vilket är exakt samma resultat som är uppsatt som kvalgräns till IEM i Göteborg första helgen i mars.

Riktigt skönt att klara av den gränsen direkt. Planen har hela tiden varit att spara på toppformen till månadsskiftet feb-mars så den planen är nu bara att följa. Har de senaste säsongerna haft toppformen lite för tidigt men den här gången hoppas jag kunna ändra på den saken!

Bos!

Gran Canaria – III

Hej igen!

Idag vände äntligen vädret här nere så vi fick en solig dag vilket var välbehövligt! Dagarna går annars mycket ut på att äta och träna i stort sett hela tiden men idag blev det även lite solning och bad vid poolen uppe på hotelltaket.

Träningen idag blev först hoppstyrka med höjdhopparna Philip och Jakob. Det börjar bli stumma ben nu efter en vecka på dessa stenbanor men det fungerade ändå hyggligt och jag hoppade bland annat 3,14 i stående längd och sen körde vi femsteg och enbenshopp med ansats.

På eftermiddagen sen blev det kulkast och frivändningar. Målet va att ta mig över kulsektorn med 4 kg-kulan i framåtkast och att ta 140 kg i frivändning. Resultaten blev positiva i båda fallen.

En liten snutt av dagen plus lite sprint från 60m-passet häromdagen kommer här i filmformat.

BOS!

Gran Canaria – II

Nu närmar det sig snart hemfärd igen:( Bara två träningsdagar kvar och det känns lite surt att kylan snart väntar igen. Fy!

Träningen sen sist har gått helt okej. Ryggproblemen la sig lite efter att jag fick hjälp av en tjej som är med här som är kiropraktor så det va gött:)

Kunde iaf hoppa hyggligt igår även om det är svårt när banorna är så hårda. Man kommer inte riktigt ner med spikarna i banan så det är lite scary i uthoppet för foten glider lätt. Gjorde iaf skam-7 från 10 stegs ansats så det är ok. Tanken har hela tiden varit att inte prioritera att vara i form tidigt utan jag vill vara på topp om 2 månader så träningen är fortfarande inställd på ganska mycket mängd. Det är därför lite småsega ben hela tiden men det gör inget just nu.

Idag körde jag klassiska BOS-stegen 170 (ska vara 180 egentligen men jag råkade starta från fel sträck)-150-120-100-80 med 12-15 min vila mellan loppen. För coachernas skull där hemma filmades endel och tiderna klockades på 19,0-16,3-12,9-10,7-8,36. Helt ok tider på detta pass tror jag. Vräkte inte riktigt förrän sista 80-ingen som va tokmax 🙂

För segt internet för att ladda upp filmer och bilder just nu. Kommer framöver.

Bos!